こんにちわ、まけべんです。
まけべん今日は約1年前から始めた
１日のパフォーマンスが上がる行動についてお伝えしていきます！
実践することで、仕事の捗り方、1日の時間の使い方が
圧倒的に変わりました！
こんな方はぜひ読んでみて!
・最近、仕事に集中できない
・仕事に活気を持つことができない
・モチベーションが低下しがち
パフォーマンスが向上する行動：朝編
朝の時間に頭を使う仕事をする
僕が半年に一回読み返す作品、
精神科医の樺沢紫苑氏が書かれた神•時間術という作品があります。
この作品の中では、多くの人が朝の方が
集中力が高く、活発的であると述べられており、
朝は脳のゴールデンタイムと呼ばれています！
その集中度合いは、夜の4倍の価値に匹敵するそうです！
朝ダラダラと出社して、
まけべんとりあえずメール確認するか、、、
ってなっていることありませんか！？
朝のメールチェックを例え30分くらいやるだけで、
2時間程度の時間をメールに費やしていることになります！
僕自身もブログを書くタイミングや、
プレゼンテーション資料を作る際は、朝に変えたところ
圧倒的に作業時間が短縮されたことを確信しています！
朝の時間は夜の時間とは異なる価値があることを
認識して、スケジュールをぜひ組んでみてください👍
ちなみにん神時間術はこちらです！
パフォーマンスが向上する行動：昼編
ランチに炭水化物をぬく
ご飯党の僕にとっては、かなり苦渋な決断でしたが、
ランチに炭水化物を抜くだけで、
昼の後のパフォーマンスが劇的に上がったと思います！
この理由としては、炭水化物を摂取することで、
一時的に過血糖値になってしまうことが挙げられます。
通常、食事を摂取した後、
インスリンというホルモンが分泌されて、
血糖値が元の状態に戻ります。
しかし、過剰に炭水化物を摂取してしまうと
このインスリンが処理できる量を上回って、
体の中で調整することができなくなり、
眠気につながるそうです
20代前半では普通に定食屋さんで
まけべん大将、ご飯大盛り！！
なんてやっていましたが、
今ではとてもできませんね。。。。
じゃあ、今はどんなランチを食べているのか？というと、
お米の代わりに豆腐って邪道だ！
って当時の僕自身も思もわれるかもしれませんが、
かなりおすすめです笑。
原料が同じだけあって
豆腐と納豆ってかなりいけます！想像以上に美味しいと思うはずう笑
ワカメスープなど、
汁物ががあることで腹も適度に満たされるので、
本当にこの組み合わせがおすすめです！
昼のパフォーマンスを下げたくない方は、
ぜひ、参考にしてみてください〜
パフォーマンスが向上する行動：夜編
前日にやることを書き出す
これは大きく二つの意味があります。
一つ目は、翌日の朝の時間を有効活用するため。
これは先述したように、朝の時間帯は夜の時間帯と比べて、
パフォーマンスが上がりやすいという理由からです。
二つ目は、気持ちよくプライベートの時間を過ごすため
ツァイガルニック効果というものがあります。
心理学者のクルト・レヴィンとブルーマ・ツァイガルニクによって提唱され、
達成できた事柄よりも、達成できなかった事柄や中断している事柄のほうをよく覚えている現象のこと。
引用元：日本の人事部 ツァイガルニック効果
退勤した後でも、やりかけのタスクが頭に残って、
プライベートを楽しめないってことありませんか？
僕もありました。任されたタスクをプライベートにまで、
引きずってしまって、結局その日のイベントを楽しめなかったことも。
そんな状況って嫌ですよね。。。。
だからこそ紙に書き出すことで脳に余白を作ってあげることが大切。
先ほどご紹介した神・時間術という本でも下記のように述べています。
先ほども述べたように、雑念を紙に書き出せばいいのです。
紙に書き出すことで「進行形」が完了形に変わります。
神・時間術 P86より
紙に書くことで、脳内ではタスクが完了形に変わる。
そして、忘れることができる。
仕事が大変な状況な時こそ、
プライベートや自分自身の時間を守るためにも、
紙に書き出すことは必須ですね。
ぜひ、最近常に仕事のことを考えている💦
ってことは実践してみてください！
まとめ
朝、昼、夜に分けてパフォーマンスを上げる方法をお伝えしていきました！
朝は１日の中でも最も生産性が高く、
その価値は夜の四倍に匹敵！
また昼に関しては炭水化物を抜くことで睡魔に襲われなくなること。
そして、夜にはプライベートと仕事を切り分けるために、
紙に書き出すことをお伝えしてきました！
他にもいろいろな方法があると思いますが、
自分の経験の中ではこれが最も効果的だと思っています☺️
皆さんの１日のパフォーマンが向上するように祈っています♪
それではまたお会いしましょう〜
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